drążek w drzwiach

Najlepszym wyjściem byłaby siłka publiczna. Same hantle - poroniony pomysł Hantle + ławeczka + gryfiki + drążek w drzwiach - no można zacząć myśleć o trenowaniu. O to powyżej przedstawiony rozpis sensowności ćwiczeń kulturystycznych Jak Ci się to pomieści, to ćwicz w domu.

Podciąganie nachwyt szeroko odpada bo mam tylko drążek w drzwiach więc lipa. push press też nie mam możliwości zrobić bo ćwiczę w piwnicy i mam nisko sufit :/

[...] hantle, sztangę z ciążarem <rura stalowa + wiadra z cementem; na początek dla Ciebie 30 kg wystarczy, to samo dotyczy sztangielek, zrob sobie 5, 6, 7, 8>. zamontuj drążek w drzwiach <rozporowy, koszt: 30-50 zł>, do tego skombinuj sobie dwa taborety jako ławeczkę i będzie dobrze. takim prostym sprzętem wykonasz dużą liczbę ćwiczeń [...]

Nie mam wyciągu, a drążek w drzwiach ma 80 cm:/ Jak sobie poradzić z tym że nie robie 15 powtórzeń w tych ćwiczeniach? Jeszcze jedno. Zamierzam robić taki plan: Przysiad/MC Wyciskanie na płaskiej Podciąganie w szerokim nadchwycie Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Czy w każdym ćwiczeniu robić wedle zasady: 1s-15,2s-10,3s-5 ??

Aby zamontowac drazek w drzwiach mam zle framugi:( Czy wiecie cos na temat drazkow ktore mozna mocowac do sciany??? jaki to jest koszt???

mam metalowy drążek w drzwiach ale za wąskie przejście jest i łokciami zawadzam o futrynę. co do podciągania się w szafie, musisz widzieć ze meble w angli solidne nie są i raczej nie wiele by z mojej szafy zostało po próbie podciągnięcia nie sądzę żeby taki sklep był większość sklepów z wyposażeniem sztuk walki jest tylko online

mam drazek w drzwiach zamontowany gorzej z tymi stojakami lawke mam z zamontowanymi stojakami jesli o to chodzi taki prowizoryczny modlitewnik tez jest przy niej

[...] i sprawność <lepsza kondycja - ciut lepsza>, ale nie zbudujesz mięsni. bez siłowni nawet na początek <rura + wiadra z cementem, zamiast ławki dwa taborety, drążek w drzwiach, hantelki w ten sam sposób zrobione co sztanga, do tego expander, pompki> ani rusz. to co wymieniłem to podstawowy sprzęt na którym możesz zacząć ćwiczyć [...]

http://www.sfd.pl/Masz_14%2D16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html Przeczytaj :) spokojnie i do przodu rozwijasz sie masz 15lat jeszcze duzo przed Toba. Jesli chcesz sie juz bawic w trening silowy to zamontuj drazek w drzwiach, rob pompki przysiady itd staraj sie zdobywac wiedze czytaj posty podwieszone tutaj na forum. Pozdrawiam i [...]

ja mam drazek w drzwiach i ani sie ruszy wszystko gra i kosztowal chyba 20 zl wiec :)

OPIS POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZEŃ Wznosy nóg w zwisie Potrzebny będzie poziomy drążek. Może być osadzony w futrynie drzwi, ale wygodniejszy jest umieszczony na tyle wysoko, by zwisając nie sięgać stopami ziemi. Uchwyt dłońmi powinien być nieco szerszy niż szerokość ramion. Wznosy nóg należy wykonywać z lekko ugiętymi kolanami, tak by kolana niemal [...]

w slynnym pdf'ie ktorego juz nigdzie w sieci nie ma pisza tak apropos wznosow nog: Uwaga: Jezeli zbyt slabe dlonie i ramiona ograniczaja twoje mozliwosci wykonywania wznosow nog w zwisie, sprobuj pomoc sobie tasma owijana wokol nadgarstkow lub petlami pod pachami. Uwaga: Cwiczenia tego nie da sie wlasciwie niczym zastapic, wiec drazek do zwisow, [...]

doszedłem do poziomu 6 i mam problem : ćwiczenie ze zwisaniem na drążku z prostymi nogami ... ja ćwiczę w domu i drążek mam w futrynie w drzwiach i jakos nie mam pojęcia jak mogę wykonywać to ćwiczenie ... ?? pomóżcie mi

Metiu521 2 strona, 2 post Uwaga: Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczności, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wepchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową serię wepchnięć. Jeżeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z [...]

[...] Chciałem żebyście się wypowiedzieli czy czegoś może brakuje, coś dodać, albo czy coś jest niepotrzebne Brałem też pod uwagę że przy takim stojaku można u góry dospawać drążek do podciągania, wystarczy wtedy zdjąć sztangę i mamy u góry wolnostojący drążek, zaletą może być to że będzie można stosować chwyt szeroki, czego np nie można w [...]

[...] "haki huśtawkowe". -Haki wkręć w odpowiednio oszacowanej przez ciebie odległości do tzw. nadproża futryny w drzwiach. -Do tego wystarczy,że zawiesisz drewniany drążek na linkach, które kupisz na metry za grosze. Wytrzymalosc linki musi byc adekwatna do twojej wagi ciała. -Przymocuj najpierw linki do drązka(poprzez wywiercenie w nim [...]

z podciaganiem to sie zesram, kiedys podciaglem sie regularnie gdy mialem drazek w domu, kilka lat temu po przeprowadzce drazek odpadl (miekkie framugi w drzwiach) wiec nie wiem jak dam z tym rade teraz, reszta wyglada ok.

Witam! Duzo sie nie udzielam na tym forum, ale powiem Wam ze wczoraj minela rocznica tej niezapomnianej chwli - mojego zwichniecia barku(moja historia jest opowiedziana na stronie36). Co sie zmienilo? Podejscie, podejscie i jeszcze raz podejscie. Nie szaleje juz tak bardzo z barkiem, ciagle gdzies mam jakby lekka blokade, jesli mijam sie z kims w [...]

[...] go w domu. Do treningu w domowych warunkach nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, wystarczą Ci 2 butelki wody(są nawet pięcio litrowe baniaki), gumy treningowe i drążek, który może być przymocowany nawet do futryny w drzwiach. Więcej na temat treningu w domowych warunkach przeczytasz tutaj: [...]

[...] ze zmiennym skosem, modlitewnikiem i maszyną do prostowania/uginaniu nóg (300zł) gryf długi, krótki, dwa gryfiki małe (100zł) obciążenie (w marketach an promocjach lub na Allegro ok. 50zł za 10kg), drążek rozporowy w drzwiach (20zł) do tego wyciąg górny własnej roboty i można działać. Na dobrą sprawę nic więcej nie jest koniecznie potrzebne.